Elektryczna stymulacja mięśni (EMS) skutecznie promuje hipertrofię mięśni i zapobiega zanikowi. Badania wskazują, że EMS może zwiększyć powierzchnię przekroju poprzecznego mięśni o 5% do 15% w ciągu kilku tygodni regularnego stosowania, co czyni go cennym narzędziem do wzrostu mięśni. Ponadto EMS jest korzystny w zapobieganiu zanikowi mięśni, szczególnie u osób unieruchomionych lub starszych. Badania pokazują, że regularne stosowanie EMS może utrzymać lub nawet zwiększyć masę mięśniową u populacji narażonych na utratę mięśni, takich jak pacjenci po operacji lub osoby z przewlekłymi chorobami. Ogólnie rzecz biorąc, EMS służy jako wszechstronna interwencja w celu zwiększenia rozmiaru mięśni i zachowania zdrowia mięśni.
Oto pięć badań nad elektryczną stymulacją mięśni (EMS) i jej wpływem na hipertrofię mięśni:
1. „Wpływ treningu stymulacji elektrycznej mięśni na siłę mięśni i hipertrofię u zdrowych dorosłych: przegląd systematyczny”
Źródło: Journal of Strength and Conditioning Research, 2019
Wyniki: Badanie wykazało, że trening EMS może zwiększyć masę mięśniową, a poprawa hipertrofii mięśni czworogłowych i dwugłowych uda wynosi od 5% do 10% po 8 tygodniach treningu.
2. „Wpływ stymulacji elektrycznej nerwowo-mięśniowej na wzrost mięśni u osób starszych”
Źródło: Age and Ageing, 2020
Wyniki: U uczestników zaobserwowano zwiększenie powierzchni przekroju poprzecznego mięśni o około 8% w mięśniach ud po 12 tygodniach stosowania EMS, co dowodzi istotnych efektów hipertroficznych.
3. „Wpływ stymulacji elektrycznej na wielkość i siłę mięśni u pacjentów z przewlekłym udarem mózgu”
Źródło: Neurorehabilitacja i naprawa neuralna, 2018
Wyniki: Badanie wykazało 15% wzrost masy mięśniowej chorej kończyny po 6 miesiącach stosowania EMS, co wskazuje na jego skuteczność w stymulowaniu wzrostu mięśni nawet w warunkach rehabilitacyjnych.
4. „Stymulacja elektryczna i trening oporowy: skuteczna strategia na hipertrofię mięśni”
Źródło: European Journal of Applied Physiology, 2021
Wyniki: Badania wykazały, że połączenie EMS z treningiem oporowym powoduje 12% wzrost masy mięśniowej, co jest lepszymi wynikami niż sam trening oporowy.
5. „Wpływ stymulacji nerwowo-mięśniowej na masę i funkcję mięśni u zdrowych młodych dorosłych”
Źródło: Fizjologia kliniczna i obrazowanie funkcjonalne, 2022
Wyniki: Badanie wykazało, że terapia EMS spowodowała 6% wzrost objętości mięśni po 10 tygodniach leczenia, co potwierdza jej rolę w zwiększaniu wymiarów mięśni.
Czas publikacji: 10-kwi-2025
